如何改善心理功能  延缓心理老化

大同市工农路永泰小区  郝维隽

摘要：跨入21世纪，是信息网络化、经济全球化、政治多极化，老年高龄化的时代，中国老年人口的快速增长形势，更加严峻，据国家统计局2000年第五次全国人口普查主要数据，同1990年第四次全国人口普查相比，0-14岁人口占总人口比重下降了4.8个百分点，65岁及以上人口的比重上升了1.39个百分点，占总人口的6.96%。接近国际老龄标准7%的水平。据有关专家预测，2040年全国老年人将达到4亿多人，占总人口的27.2%，占世界老年人口的22%，在这期间，平均增长速度，总人口为0.4%，老年人口为2.9%，而高龄人口为4.4%，面对新世纪高龄化的新任务，老年人如何改善心理功能、延缓心理老化，已成为老年学刻不容缓急待解决的一个问题。

（一）什么是心理？性格与心理关系。从心理学的角度讲，就是事物在胸中的反应，它是感觉、知觉、思维、情感、性格能力等功能的总称。据心理学家研究，人类性格分做逍遥型、易怒型等九类，中国学者对影响长寿的因素进行调查结果表明，性格是影响长寿因素之一。人的性格与人的心理功能密切相关，而人的心理功能又与人的心理老化紧密相联。

（二）影响老年人心理健康的因素主要包括四项：一是与机体老化和疾病有关的心理反应；完整是离退休和社会职能的变化所造成的心理问题；三是家庭变故与家庭关系的改变；四是生活贫困导致的心理紧张。

（三）要改善心理功能，应抓好以下工作：一是要抓好宣传；二是组织要关心；三是家属要照顾，四是亲友要关注；五是自我要调理。自我调理有：①要适当控制饮食，②要适当的体育运动，③要有药物的应用，④应用历代传统法，⑤用好健康长寿“五忘诀”与“十把钥匙”。

能如此，广大老年人才能在新世纪，迈出新步伐，作出新贡献。

随着我国人口出生率、死亡率不断下降，平均预期寿命逐步延长，加速了人口老龄化进程，2000年的我国60岁以上的老年人口已达总人口的10.35%，迈向了老年型人口结构。跨入21世纪，是信息网络化、经济全球化、政治多极化、老年高龄化的时代，中国老年人口的快速增长形势，更加严峻。据2001年3月28日国家统计局2000年第五次全国人口普查主要数据公布，反映出我国人口年龄结构发生了较大变化，0-14岁人口占总人口的比重为22.89%，比1990年人口普查下降了4.8个百分点。65岁及以上人口为8811万人，占总人口的6.96%，同1990年第四次全国人口普查相比，65岁及以上人口的比重上升了1.39个百分点。这反映出，我国改革以来，随着经济社会迅速发展，人民生活水平和医疗卫生保健事业的改善，特别是人口生育水平的迅速下降，人口老龄化进程加快，接近国际老龄化标准7%的水平。据有关专家预测，到2040年全国老年人将达到4亿多人，占总人口的27.2%，占世界老年人口的22%；特别是80岁以上的高龄老人，将由目前的1300万人增加到7400多万人。在这期间，平均增长速度，总人口为0.4%，老年人口为2.9%，而高龄人口为4.4%。这就表明，不久我国将进入高龄化社会，老年高龄化问题必将日趋严重。

面对新世纪高龄化的新任务，老年人如何改善心理功能、延缓心理老化，已成为老年学刻不容缓急待解决的一个问题。为此，本文拟从“什么是心理、性格与心理关系”、“影响老年人心理健康的因素是什么？”“要改善心理功能，应抓好那些工作？”等三个方面论述如下。

（一）

什么是心理？性格与心理关系

在探讨改善心理功能、延缓心理老化问题时，首先要弄清楚什么是心理？所谓心理，从<心理学>的角度讲，就是事物在胸中的反应，它是感觉、知觉、思维、情感、性格、能力等功能的总称。人的心理是物质世界发展的最高级产物——人脑的运动形式，或者说是人脑各种机能的活动形式。人的心理是在社会条件和语言环境的影响下发展起来的，因而与动物的心理有着本质的区别。人在生活实践中与周围事物相互作用，必然有这样或那样的主观活动和行为表现。这就是人的心理活动，或简称之为心理。外界事物或体内的变化作用于人的机体或感官，经过神经系统和大脑的信息加工，就产生了对事物的感觉和知觉、记忆和表象，进而进行分析和思考，所有这些都是人的心理活动，也就是所说的感觉、知觉、思维、情绪、意志等。心理活动是人们在生活实践中由客观事物引起、在头脑中产生的主观活动。人在认识和改造客观世界中，各自都具有不同于他人的特点，各人的心理过程都表现出或大或小的差异。这种差异既与各人的先天素质有关，也与他们的生活经济和学习有关。这就是所说的人格或个性。据有关心理学专家研究，人类性格分做：逍遥型、开朗型、从容型、温和型、防御型、孤僻型、抑郁型、易怒型、急躁型。中国学者在不少地区对影响长寿的因素进行了调查，调查结果表明，性格是影响长寿的因素之一。长寿者中性格属开朗乐观或从容温和的最多，属急躁易怒的略有一些，而孤僻抑郁的极少。由此可见，人的性格与人的心理功能是密切相关的，而人的心理功能又是与人的心理老化紧密相联的。

（二）

影响老年人心理健康的因素

在社会生活中的紧张刺激会使老年人形成种种心理问题，影响他们的心身健康，主要包括以下四项：

一是与机体老化和疾病有关的心理反应。如皮肤变皱失去弹性。脂肪增加、视力减退、听觉迟钝变聋、动作反应迟缓、记忆力减退、色素沉着、钙和脂肪沉着增多和坏死灶等退行性变化，均是各种心理活动衰退的基础。老年人患各种疾病也明显增多，诸如心血管、脑血管病和癌症等，这些病可直接影响老年人的心理功能。例如，脑动脉硬化并发的脑组织供血不足会引起记忆减退，严重的将使老年人变成痴呆；视听感知力的减退也会影响老年人对客观事物的认知以及和他人的接触交往。疾病也会对老年人发生一些间接的心理影响，例如：有些老人由于长期患病，造成经济上和生活自理上的困难，行动不便与生活圈子子缩小反过来又使老人产生年老无用，是别人的累赘等想法，进而出现孤独、抑郁、厌世等情绪。此外，对自身健康的考虑 ，往旆也是老年人常见而又颇难排解的心理问题。

二是离退体和社会职能的变化所造成的心理问题。例如老年人离退休后，离开多年有较多的人际交往的环境而回到狭小的家庭、生活内容和节奏发生了巨大变化，有不少人一下子适应不了这种突然变化，会因此产生烦躁、抑郁、茫然、无所事事等感受，导致某些心身障碍。一般来说，老年人适应这种情况或重新建立新的生活秩序需要一年左右。持有不同的工作和生活态度的人对离退休的反映是不同的，如有专业知识和技能的，这边离退，那边聘请当顾问，又走向新的岗位；还有的老年人愿意多有闲暇时间或乐于从事家务的人往往对离退休持欢迎态度；还有的老年人，喜欢阅读书刊，在工作岗位时，因工作繁忙，无暇去读，当离退下来后，如释重负，一身轻快，尽情去书店、去图书馆或在自己的家庭图书室阅读各种书籍，继续增长知识，奋发向前。

三是家庭变故与家庭关系的改变。根据调查资料，中国老年人有60-90%与儿孙共同生活，其中大部分三代同堂。老年夫妻单独生活或因丧偶独居生活的仅占10-40%左右。由于子女一旦因结婚、升学或工作离家，作母亲的失去了多年为之操劳的对象时，许多老妇产生孤独，抑郁等情绪障碍。在中国的不少地区儿女结婚后，不少人仍和父母同住，老年人尤其是老妇既有儿女照料，也还承担着操持家务、养育孙辈的责任，既有依靠也有寄托，可促进其积极的心理状态。但也有部分家庭由于关系复杂，产生种种矛盾，导致心理紧张，也是老年心理卫生工作的对象。子女夭折，挚友死亡，特别是丧偶给老年人以重大的精神刺激，往往会引起严重的情绪障碍，如呆木、渴念死者、抑郁等。

四是生活贫困导致的心理紧张。根据有关资料，美国有七分之一的65岁以上老年人的年收入在贫困线以下，其中独居老年人，主要是女性，贫困的更多，几乎占一半。孤独和贫困是老年人的重大精神压力。我国老年人的生活水平虽然较低，但他们的生活大多有保障，当然，也存在一些这样或那样的问题。

（三）

要改善心理功能，应抓好那些工作？

针对上述存在问题，要想延缓心理老化，必先改善心理功能；而要改善心理功能，必须因人而异，从实际出发，讲求心理卫生，改善并保持心身健康；而延缓心理老化、改善心理功能，又是一项全社会参与的立体工程。为此，必须抓好以下工作：

一是要抓好宣传。要向全社会宣传，广大城乡的离退老年人是完成其社会职责后的光荣退役，老年职工是这样，农村老年人也是这样。这个道理不仅让每一位离退休的老年人知道自己退役是光荣的，使之树立健康的心理状态；而且通过宣传使全社会的人知道离退休老年人对社会已作出奉献，对他们的离退休应该尊重，并要关注他们离退休后的生活。

二是组织要关心。就机关企业事业单位而言，从多方面关心离退休人员的生活、学习、政治、文化活动，从组织指导、场所设置、文化提供以及必要的经费，均应加以解决。就广大农村而言，由村民委员会的党政组织既负责离退下来的基层老干部，也负责60岁以上的老年村民，更要负责孤独无靠的老年村民。例如以乡或乡村为单位组办敬老、养老院，收养五保老年人进院居住，供养生活，组织活动，欢度晚年。对因经济问题引起家庭纠纷增加老年人精神压力的，村民调解委员会应派人及时进行调解，以保障老年人合法权益，消除老年人精神压力。

三是家属要照顾。对老年人心理功能的改善，家属的作用是很大的。因此，老年人的家属包括下代儿孙，应当给自己的老年长辈以支持、体贴、安慰，共同为之安排新的生活秩序，帮助老年人顺利地适应这一转折，使他们欢度晚年。

四是亲友要关注。对待老年人，除组织关心、家属照顾外，其本人的亲友的尉藉也是十分重要而不可缺少的。因此，每当老年人发生家庭变故或家庭关系改变时，作为亲戚、朋友应及时出面安慰和关注，谈心消愁。这样，才能对离退休老年人的心理愁闷起到缓解作用。

五是自我要调理。在自我调理方面有五：

1、要适当限制饮食，在调查中发现，长寿老人一般都饮食清谈，食不过量。这可能是由于老人的实质细胞减少，基础代谢率降低，体力活动减少，导致老人身体对营养的需要量减少。如果饮食过量容易发生肥胖，而肥胖的人，特别是肥胖老人，是癌症、心血管病和高血压等致命性疾病的高发人群，故社会上流传着“有钱难买老来瘦”，对延缓衰老有一定科学道理的。

2、要适当的体育运动。适当的体育运动可以健全循环功能，改善呼吸，增强消化，提高各系统的功能有效地预防老年性疾病，延缓衰老的过程。如果缺少体育运动可能诱发老年性疾病，从而对健康造成损害，使衰老过早地发生或衰老的过程加快。实践证明，我国的太极拳、气功、八段锦、五禽戏等运动，对老年人的健康长寿起到十分有益的作用。

3、要有药物的应用。在实验中提示具有延缓衰老作用的药物如抗氧化剂、自由基清除剂、抗交联剂等以及一些中药制剂，都具有延年益寿的价值。

4、应用历代传统法。我国历代养生名家真知卓见，五千年文化结晶，中华医学经典养生献集萃。诸如情志、养性、饮食、起居、劳逸、乐观、达观、闲适、雅兴、游览、按摩、气功、食补、食疗、药疗、健美等等。孙思邈在其《千金翼飞》卷12《养老大例》中提出：“养老之要：耳无妄听，口无妄言，身无妄动，心无妄念，此皆有益老人也……，养老之道，无作博戏、强用气力。无举重，无疾行，无喜怒、无极视，无极听，无大用意，无大思虑，无吁嗟，无叫唤，无呤吃，无歌啸，无悲愁，无哀恸……。能如此者，可无病长寿，斯必不惑也”。上边说的“要”和“道”，至今多数是符合科学的，应当作为老年人自己调理的标准，持之以恒，照行下去。否则，如果大喜、大怒、暴饮，均是诱发突然死亡的直接因素，老年人一定要牢记这些惨痛的教训。

5、运用健康长寿“五忘诀”与“十把钥”。五忘诀：一是忘形，庄子说“养志者忘形”，就是说，修身养性首先应应忘却自己形体的存在，这样，就什么也不惧怕了。即使身患疾病，也能泰然处之，镇定自若，不焦虑、不消极，有利于战胜病魔；二是忘劳，古人说：“劳其形者长寿，安其乐者损命。”心情舒畅、任劳任怨地参加适当的劳动，并把它看做是生活的一大乐趣和锻炼身体的一个内容，也是大有利于身体健康的；三是忘忧，能不自忧、不自悲、不沉沦，对一切不幸和打击，做到视有若无，豁达宽容；四是忘情，有副对联：“酸甜苦辣非玉味，玉味只是淡；嗔喜爱憎要忘情，忘情则无烦。”它告诫人们，一切喜怒哀乐之事，都要淡然若忘，使神情超脱；五是忘年，老年人最忌讳，对老之已至所产生的恐惧心理，会给自身健康笼罩阴影，对身体产生消极影响。应反其道而行之，“莫道桑榆晚，为霞尚满天。”从心理上忘掉岁月，使自己觉得青春常驻。十把钥是在德国《妇女杂志》曾刊过题为：《心理平衡的秘诀》提出打开心情愉快之门的10把钥匙：“1、当机立断，推迟决定会过牵制精力并使人不满；2、寻找港湾，您需要一间自己的房间，以补充新的活力；3、积极思维，您是自己命运的创造者；4、减少刺激，您不需要知道一切；5、每天沉思，沉思能带来力量和心灵的平静；6、寻找自信，您是有才能的，只是很少得到欣赏；7、自我发泄；8、享受生活；9、回归自然；10、献出爱心。”以上十条，同样对老年人心理健康可以借鉴，也是有益的。总之，有心理卫生方面，无论中外，其理相同：要想长寿，必先延缓心理老化；而要延缓心理老化，必须改善心理功能，保持心身健康。能如此，广大老年人才能在新世纪里，迈出新步伐。作出新贡献。

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